Curl de muñeca sentado – Mancuernas

Aprende a hacer Curl de muñeca sentado – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3 Antebrazos Mancuernas

Curl de muñeca sentado – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Antebrazos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de muñeca sentado – Mancuernas

Un movimiento de aislamiento de muñeca realizado sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, para fortalecer los flexores del antebrazo.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos o en el banco, palmas hacia arriba, sosteniendo mancuernas.

  • Deja que las mancuernas rueden ligeramente hacia los dedos para estirar.

  • Flexiona las muñecas hacia arriba al máximo, contrayendo los antebrazos.

  • Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Usar demasiado peso y perder el rango de movimiento

  • Mover los antebrazos en lugar de aislar las muñecas

  • Usar impulso en vez de un movimiento controlado

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Músculos y material

Músculo principalAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl de muñeca sentado – Mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de muñeca sentado – Mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Antebrazos
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de muñeca sentado – Mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl de muñeca sentado – Mancuernas?

Curl de muñeca sentado – Mancuernas trabaja principalmente Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl de muñeca sentado – Mancuernas correctamente?

Un movimiento de aislamiento de muñeca realizado sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, para fortalecer los flexores del...

¿Es Curl de muñeca sentado – Mancuernas bueno para principiantes?

Curl de muñeca sentado – Mancuernas tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de muñeca sentado – Mancuernas?

Curl de muñeca sentado – Mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de muñeca sentado – Mancuernas?

Curl de muñeca sentado – Mancuernas fortalece Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de muñeca sentado – Mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl de muñeca sentado – Mancuernas incluyen Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk con mancuernas, Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono, Curl de dedos con mancuerna sentado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de muñeca sentado – Mancuernas mejor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Curl de muñeca sentado – Mancuernas y Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabajan ambos Antebrazos. Curl de muñeca sentado – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sin equipamiento
Farmer’s Walk con mancuernas
MET 6.5

Farmer’s Walk con mancuernas

  • Mancuernas
Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono
MET 3

Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono

  • Mancuernas
Curl de dedos con mancuerna sentado
MET 3

Curl de dedos con mancuerna sentado

  • Mancuernas
Rotación de muñeca con mancuernas
MET 3

Rotación de muñeca con mancuernas

  • Mancuernas

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