Zittende polscurl met dumbbell

Leer hoe je Zittende polscurl met dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Onderarmen Dumbbells

Zittende polscurl met dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Onderarmen. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende polscurl met dumbbell

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.


Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.

  • Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.

  • Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position.


Common mistakes:


  • Using too much weight and losing range of motion

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists

  • Using momentum instead of controlled movement

Ben je trainer? Zittende polscurl met dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Zittende polscurl met dumbbell

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende polscurl met dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Onderarmen
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende polscurl met dumbbell

Welke spieren traint Zittende polscurl met dumbbell?

Zittende polscurl met dumbbell traint voornamelijk de Onderarmen.

Hoe voer je Zittende polscurl met dumbbell correct uit?

A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. Instructions: Sit on a be

Is Zittende polscurl met dumbbell geschikt voor beginners?

Zittende polscurl met dumbbell heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende polscurl met dumbbell?

Zittende polscurl met dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Zittende polscurl met dumbbell?

Zittende polscurl met dumbbell versterkt de Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende polscurl met dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende polscurl met dumbbell zijn Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen, Boerenwandeling met dumbbells, Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep, Zittende vingerkrul met dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende polscurl met dumbbell beter dan Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Zittende polscurl met dumbbell en Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen trainen beide Onderarmen. Zittende polscurl met dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen
MET 2

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

  • Geen apparatuur
Boerenwandeling met dumbbells
MET 6.5

Boerenwandeling met dumbbells

  • Dumbbells
Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep
MET 3

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

  • Dumbbells
Zittende vingerkrul met dumbbell
MET 3

Zittende vingerkrul met dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell polsrotatie
MET 3

Dumbbell polsrotatie

  • Dumbbells

Voeg Zittende polscurl met dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis