Dumbbell polsrotatie

Leer hoe je Dumbbell polsrotatie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Onderarmen Dumbbells

Dumbbell polsrotatie is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Onderarmen. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell polsrotatie

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.


Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

  • Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.

  • Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).

  • Then rotate inward so your palms face down (pronation).

  • Maintain a controlled tempo throughout.


Common mistakes:


  • Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.

  • Using momentum instead of controlled rotation.

  • Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.

Ben je trainer? Dumbbell polsrotatie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell polsrotatie

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell polsrotatie

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Onderarmen
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell polsrotatie

Welke spieren traint Dumbbell polsrotatie?

Dumbbell polsrotatie traint voornamelijk de Onderarmen.

Hoe voer je Dumbbell polsrotatie correct uit?

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. Instructions: Sit on a bench...

Is Dumbbell polsrotatie geschikt voor beginners?

Dumbbell polsrotatie heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell polsrotatie?

Dumbbell polsrotatie vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell polsrotatie?

Dumbbell polsrotatie versterkt de Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell polsrotatie?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell polsrotatie zijn Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen, Boerenwandeling met dumbbells, Zittende polscurl met dumbbell, Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell polsrotatie beter dan Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Dumbbell polsrotatie en Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen trainen beide Onderarmen. Dumbbell polsrotatie gebruikt Dumbbells, terwijl Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen
MET 2

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

  • Geen apparatuur
Boerenwandeling met dumbbells
MET 6.5

Boerenwandeling met dumbbells

  • Dumbbells
Zittende polscurl met dumbbell
MET 3

Zittende polscurl met dumbbell

  • Dumbbells
Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep
MET 3

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

  • Dumbbells
Zittende vingerkrul met dumbbell
MET 3

Zittende vingerkrul met dumbbell

  • Dumbbells

Voeg Dumbbell polsrotatie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis