Dambıl ile bilek rotasyonu

Dambıl ile bilek rotasyonu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Ön kollar Dambıl

Dambıl ile bilek rotasyonu bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl ile bilek rotasyonu nasıl yapılır

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.


Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

  • Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.

  • Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).

  • Then rotate inward so your palms face down (pronation).

  • Maintain a controlled tempo throughout.


Common mistakes:


  • Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.

  • Using momentum instead of controlled rotation.

  • Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.

Antrenör müsün? Dambıl ile bilek rotasyonu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasÖn kollar
EkipmanDumbbells

Dambıl ile bilek rotasyonu ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl ile bilek rotasyonu

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Ön kollar
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl ile bilek rotasyonu

Dambıl ile bilek rotasyonu hangi kasları çalıştırır?

Dambıl ile bilek rotasyonu öncelikle Ön kollar kasını çalıştırır.

Dambıl ile bilek rotasyonu doğru şekilde nasıl yapılır?

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. Instructions: Sit on a bench...

Dambıl ile bilek rotasyonu yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl ile bilek rotasyonu MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl ile bilek rotasyonu için hangi ekipman gerekli?

Dambıl ile bilek rotasyonu şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl ile bilek rotasyonu egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl ile bilek rotasyonu Ön kollar kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl ile bilek rotasyonu ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl ile bilek rotasyonu ile benzer egzersizler: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte, Dambıl ile çiftçi yürüyüşü, Dambıl ile oturarak bilek curl, Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl ile bilek rotasyonu, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl ile bilek rotasyonu ve Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte her ikisi de Ön kollar çalıştırır. Dambıl ile bilek rotasyonu Dambıl kullanır, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte
MET 2

Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte

  • Ekipmansız
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü
MET 6.5

Dambıl ile çiftçi yürüyüşü

  • Dambıl
Dambıl ile oturarak bilek curl
MET 3

Dambıl ile oturarak bilek curl

  • Dambıl
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
MET 3

Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu

  • Dambıl
Dambıl ile oturarak parmak curl
MET 3

Dambıl ile oturarak parmak curl

  • Dambıl

Dambıl ile bilek rotasyonu egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene