Rotazione del polso con manubrio

Impara a eseguire Rotazione del polso con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Avambracci Manubri

Rotazione del polso con manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Avambracci. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Rotazione del polso con manubrio

Un movimento di isolamento degli avambracci in cui ruoti i polsi mentre tieni i manubri per lavorare sia la pronazione che la supinazione.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca con gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.

  • Mantieni i polsi appena oltre le ginocchia per un'ampia gamma di movimento.

  • Ruota lentamente i polsi verso l'esterno in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto (supinazione).

  • Poi ruota verso l'interno in modo che i palmi siano rivolti verso il basso (pronazione).

  • Mantieni un ritmo controllato durante l'esercizio.


Errori comuni:


  • Muovere i gomiti o gli avambracci invece di isolare i polsi.

  • Usare lo slancio invece di una rotazione controllata.

  • Tenere i manubri troppo stretti, limitando l'ampiezza della rotazione.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Rotazione del polso con manubrio

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Rotazione del polso con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Avambracci
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Rotazione del polso con manubrio

Quali muscoli allena Rotazione del polso con manubrio?

Rotazione del polso con manubrio lavora principalmente Avambracci.

Come si esegue Rotazione del polso con manubrio correttamente?

Un movimento di isolamento degli avambracci in cui ruoti i polsi mentre tieni i manubri per lavorare sia la pronazione che la supinazione. Istruzioni: Siediti su una panca con gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra. Mantieni i polsi appena ol

Rotazione del polso con manubrio è adatto ai principianti?

Rotazione del polso con manubrio ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Rotazione del polso con manubrio?

Rotazione del polso con manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Rotazione del polso con manubrio?

Rotazione del polso con manubrio rafforza Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Rotazione del polso con manubrio?

Gli esercizi simili a Rotazione del polso con manubrio includono Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite, Farmer's Walk con manubri, Curl del polso seduto con manubri, Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Rotazione del polso con manubrio è meglio di Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite?

Rotazione del polso con manubrio e Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite lavorano entrambi Avambracci. Rotazione del polso con manubrio utilizza Manubri, mentre Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite
MET 2

Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite

  • Senza attrezzatura
Farmer's Walk con manubri
MET 6.5

Farmer's Walk con manubri

  • Manubri
Curl del polso seduto con manubri
MET 3

Curl del polso seduto con manubri

  • Manubri
Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona
MET 3

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

  • Manubri
Curl delle dita con manubri da seduto
MET 3

Curl delle dita con manubri da seduto

  • Manubri

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