Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

Impara a eseguire Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Avambracci Manubri

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona è un esercizio Manubri che lavora principalmente Avambracci. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

Un esercizio per gli avambracci da seduto che mira agli estensori del polso con una presa prona.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca piatta con gli avambracci appoggiati sulle cosce, palmi rivolti verso il basso, tenendo i manubri.

  • Lascia che i polsi si estendano leggermente verso il pavimento.

  • Solleva i manubri estendendo i polsi verso l'alto.

  • Riabbassali lentamente sotto controllo.

  • Mantieni gli avambracci fissi durante il movimento.


Errori comuni:


  • Usare troppo peso, causando movimento delle spalle o dei gomiti.

  • Muovere gli avambracci invece di isolare i polsi.

  • Affrettare il movimento senza controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Avambracci
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona

Quali muscoli allena Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona?

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona lavora principalmente Avambracci.

Come si esegue Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona correttamente?

Un esercizio per gli avambracci da seduto che mira agli estensori del polso con una presa prona. Istruzioni: Siediti su una panca piatta con gli avambracci appoggiati sulle cosce, palmi rivolti verso il basso, tenendo i manubri. Lascia che i polsi si estendano leggermente verso il pavimento. Solleva

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona è adatto ai principianti?

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona?

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona?

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona rafforza Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona?

Gli esercizi simili a Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona includono Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite, Farmer's Walk con manubri, Curl del polso seduto con manubri, Curl delle dita con manubri da seduto. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona è meglio di Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite?

Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona e Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite lavorano entrambi Avambracci. Estensione del polso con manubrio da seduto – Presa prona utilizza Manubri, mentre Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite
MET 2

Cerchi del polso – Braccia estese e mani unite

  • Senza attrezzatura
Farmer's Walk con manubri
MET 6.5

Farmer's Walk con manubri

  • Manubri
Curl del polso seduto con manubri
MET 3

Curl del polso seduto con manubri

  • Manubri
Curl delle dita con manubri da seduto
MET 3

Curl delle dita con manubri da seduto

  • Manubri
Rotazione del polso con manubrio
MET 3

Rotazione del polso con manubrio

  • Manubri

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