Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

Apprends à faire Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Avant-bras Haltères

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation est un exercice Haltères qui cible principalement Avant-bras. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

Un exercice d’avant-bras assis ciblant les extenseurs du poignet avec une prise en pronation.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc plat, avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le bas, haltères en mains.

  • Laisse les poignets descendre légèrement vers le sol.

  • Remonte les haltères en relevant uniquement les poignets.

  • Redescends lentement sous contrôle.

  • Garde les avant-bras fixes pendant tout le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Utiliser une charge trop lourde, ce qui fait bouger les épaules ou les coudes.

  • Bouger les avant-bras au lieu d’isoler les poignets.

  • Aller trop vite sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Avant-bras
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

Quels muscles travaille Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation ?

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation cible principalement Avant-bras.

Comment réaliser Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation correctement ?

Un exercice d’avant-bras assis ciblant les extenseurs du poignet avec une prise en pronation. Instructions: Assieds-toi sur un banc plat, avant-bras...

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation convient-il aux débutants ?

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation ?

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation ?

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation renforce Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation ?

Les exercices similaires à Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation incluent Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes, Farmer’s Walk avec haltères, Flexion des poignets – Haltères assis, Flexion des doigts assis avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation est-il meilleur que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation et Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ciblent tous deux Avant-bras. Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation utilise Haltères, tandis que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes
MET 2

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

  • Sans équipement
Farmer’s Walk avec haltères
MET 6.5

Farmer’s Walk avec haltères

  • Haltères
Flexion des poignets – Haltères assis
MET 3

Flexion des poignets – Haltères assis

  • Haltères
Flexion des doigts assis avec haltère
MET 3

Flexion des doigts assis avec haltère

  • Haltères
Rotation des poignets avec haltères
MET 3

Rotation des poignets avec haltères

  • Haltères

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