Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

Leer hoe je Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Onderarmen Dumbbells

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Onderarmen. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.


Instructions:


  • Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.

  • Let your wrists extend slightly downward to the floor.

  • Lift the dumbbells by extending your wrists upward.

  • Lower them back slowly under control.

  • Keep forearms fixed throughout the movement.


Common mistakes:


  • Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists.

  • Rushing the movement without control.

Ben je trainer? Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Onderarmen
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

Welke spieren traint Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep?

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep traint voornamelijk de Onderarmen.

Hoe voer je Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep correct uit?

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...

Is Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep geschikt voor beginners?

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep?

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep?

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep versterkt de Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep zijn Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen, Boerenwandeling met dumbbells, Zittende polscurl met dumbbell, Zittende vingerkrul met dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep beter dan Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep en Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen trainen beide Onderarmen. Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep gebruikt Dumbbells, terwijl Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen
MET 2

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

  • Geen apparatuur
Boerenwandeling met dumbbells
MET 6.5

Boerenwandeling met dumbbells

  • Dumbbells
Zittende polscurl met dumbbell
MET 3

Zittende polscurl met dumbbell

  • Dumbbells
Zittende vingerkrul met dumbbell
MET 3

Zittende vingerkrul met dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell polsrotatie
MET 3

Dumbbell polsrotatie

  • Dumbbells

Voeg Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis