Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

Leer hoe je Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 2 Onderarmen Geen apparatuur

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Onderarmen. De MET-waarde is 2, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 70 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.


Instructions:


  1. Extend your arms straight in front of you, fists clenched.

  2. Make slow circular movements with your wrists in both directions.

  3. Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).

  4. Perform circular motions by rotating your wrists around each other.

  5. Keep your arms and shoulders relaxed throughout.


Common mistakes:


  • Moving the shoulders or arms

  • Doing the movements too fast

  • Not controlling the motion

  • Locking the elbows too hard

Ben je trainer? Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierOnderarmen
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

Calorieënberekening

MET 2
Geschatte verbranding
70 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Onderarmen
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
2
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 70 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

Welke spieren traint Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen traint voornamelijk de Onderarmen.

Hoe voer je Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen correct uit?

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...

Is Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen geschikt voor beginners?

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen heeft een MET-waarde van 2, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen versterkt de Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Vergelijkbare oefeningen met Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen zijn Boerenwandeling met dumbbells, Zittende polscurl met dumbbell, Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep, Zittende vingerkrul met dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen beter dan Boerenwandeling met dumbbells?

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen en Boerenwandeling met dumbbells trainen beide Onderarmen. Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen gebruikt Geen apparatuur, terwijl Boerenwandeling met dumbbells een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Boerenwandeling met dumbbells
MET 6.5

Boerenwandeling met dumbbells

  • Dumbbells
Zittende polscurl met dumbbell
MET 3

Zittende polscurl met dumbbell

  • Dumbbells
Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep
MET 3

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

  • Dumbbells
Zittende vingerkrul met dumbbell
MET 3

Zittende vingerkrul met dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell polsrotatie
MET 3

Dumbbell polsrotatie

  • Dumbbells

Voeg Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis