Zittende vingerkrul met dumbbell

Leer hoe je Zittende vingerkrul met dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Onderarmen Dumbbells

Zittende vingerkrul met dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Onderarmen. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende vingerkrul met dumbbell

A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.


Instructions:


  • Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.

  • Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.

  • Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.

  • Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.

  • Repeat for all reps before switching arms.


Common mistakes:


  • Moving the forearm instead of isolating finger movement.

  • Going too heavy and losing control of the roll.

  • Skipping the full fingertip extension.

  • Using momentum instead of slow, controlled motion.

Ben je trainer? Zittende vingerkrul met dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Zittende vingerkrul met dumbbell

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende vingerkrul met dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Onderarmen
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende vingerkrul met dumbbell

Welke spieren traint Zittende vingerkrul met dumbbell?

Zittende vingerkrul met dumbbell traint voornamelijk de Onderarmen.

Hoe voer je Zittende vingerkrul met dumbbell correct uit?

A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. Instructions: Sit on a bench...

Is Zittende vingerkrul met dumbbell geschikt voor beginners?

Zittende vingerkrul met dumbbell heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende vingerkrul met dumbbell?

Zittende vingerkrul met dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Zittende vingerkrul met dumbbell?

Zittende vingerkrul met dumbbell versterkt de Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende vingerkrul met dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende vingerkrul met dumbbell zijn Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen, Boerenwandeling met dumbbells, Zittende polscurl met dumbbell, Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende vingerkrul met dumbbell beter dan Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen?

Zittende vingerkrul met dumbbell en Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen trainen beide Onderarmen. Zittende vingerkrul met dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen
MET 2

Polscirkels - Armen uitgestrekt & Handen samen

  • Geen apparatuur
Boerenwandeling met dumbbells
MET 6.5

Boerenwandeling met dumbbells

  • Dumbbells
Zittende polscurl met dumbbell
MET 3

Zittende polscurl met dumbbell

  • Dumbbells
Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep
MET 3

Zittende polsverlenging met dumbbell - Pronatiegreep

  • Dumbbells
Dumbbell polsrotatie
MET 3

Dumbbell polsrotatie

  • Dumbbells

Voeg Zittende vingerkrul met dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis