Curl de dedos con mancuerna sentado

Aprende a hacer Curl de dedos con mancuerna sentado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3 Antebrazos Mancuernas

Curl de dedos con mancuerna sentado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Antebrazos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de dedos con mancuerna sentado

Un ejercicio sentado para agarre y antebrazos donde la mancuerna rueda hasta las yemas antes de volver a la palma.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco con el antebrazo sobre el muslo, palma hacia arriba, muñeca más allá de la rodilla.

  • Deja que la mancuerna ruede hasta los dedos abriendo la mano.

  • Cierra los dedos para devolver la mancuerna a la palma.

  • Aprieta arriba y baja lentamente dejando que ruede otra vez.

  • Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.


Errores comunes:


  • Mover el antebrazo en vez de aislar los dedos.

  • Usar demasiado peso y perder control.

  • No extender completamente los dedos.

  • Usar impulso en lugar de control.

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Músculos y material

Músculo principalAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl de dedos con mancuerna sentado

Calculadora de calorías

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de dedos con mancuerna sentado

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Antebrazos
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de dedos con mancuerna sentado

¿Qué músculos trabaja Curl de dedos con mancuerna sentado?

Curl de dedos con mancuerna sentado trabaja principalmente Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl de dedos con mancuerna sentado correctamente?

Un ejercicio sentado para agarre y antebrazos donde la mancuerna rueda hasta las yemas antes de volver a la palma. Instrucciones: Siéntate en un banco...

¿Es Curl de dedos con mancuerna sentado bueno para principiantes?

Curl de dedos con mancuerna sentado tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de dedos con mancuerna sentado?

Curl de dedos con mancuerna sentado requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de dedos con mancuerna sentado?

Curl de dedos con mancuerna sentado fortalece Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de dedos con mancuerna sentado?

Los ejercicios similares a Curl de dedos con mancuerna sentado incluyen Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk con mancuernas, Curl de muñeca sentado – Mancuernas, Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de dedos con mancuerna sentado mejor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Curl de dedos con mancuerna sentado y Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabajan ambos Antebrazos. Curl de dedos con mancuerna sentado usa Mancuernas, mientras que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sin equipamiento
Farmer’s Walk con mancuernas
MET 6.5

Farmer’s Walk con mancuernas

  • Mancuernas
Curl de muñeca sentado – Mancuernas
MET 3

Curl de muñeca sentado – Mancuernas

  • Mancuernas
Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono
MET 3

Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono

  • Mancuernas
Rotación de muñeca con mancuernas
MET 3

Rotación de muñeca con mancuernas

  • Mancuernas

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