Rotación de muñeca con mancuernas

Aprende a hacer Rotación de muñeca con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3 Antebrazos Mancuernas

Rotación de muñeca con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Antebrazos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Rotación de muñeca con mancuernas

Movimiento de aislamiento de los antebrazos donde rotas las muñecas con mancuernas para trabajar la pronación y supinación.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos, sosteniendo una mancuerna en agarre neutro.

  • Mantén las muñecas más allá de las rodillas para un rango completo.

  • Rota lentamente las muñecas hacia afuera para que las palmas miren hacia arriba (supinación).

  • Luego rota hacia adentro para que las palmas miren hacia abajo (pronación).

  • Mantén un ritmo controlado en todo momento.


Errores comunes:


  • Mover los codos o antebrazos en lugar de aislar las muñecas.

  • Usar impulso en lugar de control.

  • Apretar demasiado las mancuernas limitando la rotación.

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Músculos y material

Músculo principalAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Rotación de muñeca con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Rotación de muñeca con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Antebrazos
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Rotación de muñeca con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Rotación de muñeca con mancuernas?

Rotación de muñeca con mancuernas trabaja principalmente Antebrazos.

¿Cómo se realiza Rotación de muñeca con mancuernas correctamente?

Movimiento de aislamiento de los antebrazos donde rotas las muñecas con mancuernas para trabajar la pronación y supinación. Instrucciones: Siéntate en...

¿Es Rotación de muñeca con mancuernas bueno para principiantes?

Rotación de muñeca con mancuernas tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.

¿Qué equipamiento se necesita para Rotación de muñeca con mancuernas?

Rotación de muñeca con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Rotación de muñeca con mancuernas?

Rotación de muñeca con mancuernas fortalece Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Rotación de muñeca con mancuernas?

Los ejercicios similares a Rotación de muñeca con mancuernas incluyen Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk con mancuernas, Curl de muñeca sentado – Mancuernas, Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Rotación de muñeca con mancuernas mejor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Rotación de muñeca con mancuernas y Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabajan ambos Antebrazos. Rotación de muñeca con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sin equipamiento
Farmer’s Walk con mancuernas
MET 6.5

Farmer’s Walk con mancuernas

  • Mancuernas
Curl de muñeca sentado – Mancuernas
MET 3

Curl de muñeca sentado – Mancuernas

  • Mancuernas
Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono
MET 3

Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono

  • Mancuernas
Curl de dedos con mancuerna sentado
MET 3

Curl de dedos con mancuerna sentado

  • Mancuernas

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