Rotacja nadgarstka z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Rotacja nadgarstka z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rotacja nadgarstka z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rotacja nadgarstka z hantlami
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Jesteś trenerem? Rotacja nadgarstka z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Mięsień głównyPrzedramiona
SprzętDumbbellsKalorie spalone podczas Rotacja nadgarstka z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rotacja nadgarstka z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Przedramiona
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rotacja nadgarstka z hantlami
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rotacja nadgarstka z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
