Spacer farmera z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Spacer farmera z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Przedramiona CzworoboczneGłęboki coreBarkiPośladkiCzworogłowe uda Hantle

Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Przedramiona, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Spacer farmera z hantlami

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.


Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core braced.

  • Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.

  • Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.

  • Turn around and walk back if space is limited.


Common mistakes:


  • Rounding the shoulders.

  • Leaning too far forward or to the sides.

  • Taking overly long or uneven steps.

Jesteś trenerem? Spacer farmera z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyPrzedramionaMięsień pomocniczyCzworoboczneMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyCzworogłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Spacer farmera z hantlami

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Spacer farmera z hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Przedramiona
Mięśnie pomocnicze
Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Spacer farmera z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Spacer farmera z hantlami?

Spacer farmera z hantlami angażuje głównie Przedramiona, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core, Barki, Pośladki, Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Spacer farmera z hantlami?

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength....

Czy Spacer farmera z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Spacer farmera z hantlami ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Spacer farmera z hantlami?

Spacer farmera z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Spacer farmera z hantlami?

Spacer farmera z hantlami wzmacnia Przedramiona, aktywuje Czworoboczne i Głęboki core i Barki i Pośladki i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Spacer farmera z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Spacer farmera z hantlami to Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone, Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami, Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny, Uginanie palców siedząc z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Spacer farmera z hantlami jest lepsze niż Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone?

Spacer farmera z hantlami i Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone angażują Przedramiona. Spacer farmera z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone
MET 2

Krążenia nadgarstków - Ręce wyprostowane i złączone

  • Bez sprzętu
Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami
MET 3

Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami

  • Hantle
Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny
MET 3

Prostowanie nadgarstków siedząc z hantlami - Chwyt pronacyjny

  • Hantle
Uginanie palców siedząc z hantlami
MET 3

Uginanie palców siedząc z hantlami

  • Hantle
Rotacja nadgarstka z hantlami
MET 3

Rotacja nadgarstka z hantlami

  • Hantle

Dodaj Spacer farmera z hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo