Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Farmer’s Walk mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6.5 Unterarme TrapezmuskelTiefe RumpfmuskulaturSchulternGesäßQuadrizeps Kurzhanteln

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Unterarme, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Eine Übung mit schwerem Gewichtstransport, bei der du mit einer schweren Kurzhantel in jeder Hand gehst, um Griffkraft, Core-Stabilität und allgemeine Kraft aufzubauen.

Anleitung:

Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten, Handflächen zum Körper.
Brust raus, Schultern zurück und Core anspannen.
Geh kontrolliert nach vorne und halte die Haltung aufrecht.
Atme gleichmäßig und vermeide es, die Schultern hochzuziehen.
Dreh um, wenn der Platz begrenzt ist.

Häufige Fehler:

Schultern nach vorne runden.
Zu weit nach vorne oder zu den Seiten lehnen.
Zu große oder ungleichmäßige Schritte machen.

Du bist Trainer? Farmer’s Walk mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelUnterarme

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelQuadrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Quadrizeps
MET-Wert: 6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Farmer’s Walk mit Kurzhanteln?

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln trainiert primär den Unterarme und sekundär Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäß, Quadrizeps.

Wie führt man Farmer’s Walk mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Übung mit schwerem Gewichtstransport, bei der du mit einer schweren Kurzhantel in jeder Hand gehst, um Griffkraft, Core-Stabilität und allgemeine...

Ist Farmer’s Walk mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Farmer’s Walk mit Kurzhanteln?

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Farmer’s Walk mit Kurzhanteln?

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln stärkt Unterarme, aktiviert Trapezmuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur und Schultern und Gesäß und Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Farmer’s Walk mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Farmer’s Walk mit Kurzhanteln sind Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln, Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff, Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Farmer’s Walk mit Kurzhanteln besser als Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln und Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trainieren beide Unterarme. Farmer’s Walk mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Ohne Geräte

MET 3

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Kurzhanteln

MET 3

Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl

Kurzhanteln

MET 3

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Kurzhanteln