Farmer’s Walk con mancuernas

Aprende a hacer Farmer’s Walk con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6.5 Antebrazos TrapeciosCore profundoHombrosGlúteosCuádriceps Mancuernas

Farmer’s Walk con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Antebrazos, con activación secundaria de Trapecios, Core profundo, Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Farmer’s Walk con mancuernas

Un ejercicio de transporte cargado donde caminas sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano para desarrollar fuerza de agarre, estabilidad del core y fuerza total.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia el cuerpo.

  • Mantén el pecho arriba, los hombros atrás y el core contraído.

  • Camina hacia adelante de forma controlada, con postura erguida.

  • Respira de forma constante y evita encoger los hombros.

  • Da la vuelta si el espacio es limitado.


Errores comunes:


  • Encoger los hombros.

  • Inclinarse demasiado hacia adelante o a los lados.

  • Dar pasos demasiado largos o desiguales.

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Músculos y material

Músculo principalAntebrazosMúsculo secundarioTrapeciosMúsculo secundarioAbdominalesMúsculo secundarioHombrosMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioCuádriceps
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Farmer’s Walk con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Farmer’s Walk con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Antebrazos
Músculos secundarios
Trapecios, Core profundo, Hombros, Glúteos, Cuádriceps
Valor MET
6.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Farmer’s Walk con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Farmer’s Walk con mancuernas?

Farmer’s Walk con mancuernas trabaja principalmente Antebrazos, con activación secundaria de Trapecios, Core profundo, Hombros, Glúteos, Cuádriceps.

¿Cómo se realiza Farmer’s Walk con mancuernas correctamente?

Un ejercicio de transporte cargado donde caminas sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano para desarrollar fuerza de agarre, estabilidad del core y...

¿Es Farmer’s Walk con mancuernas bueno para principiantes?

Farmer’s Walk con mancuernas tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Farmer’s Walk con mancuernas?

Farmer’s Walk con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Farmer’s Walk con mancuernas?

Farmer’s Walk con mancuernas fortalece Antebrazos, activa Trapecios y Core profundo y Hombros y Glúteos y Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Farmer’s Walk con mancuernas?

Los ejercicios similares a Farmer’s Walk con mancuernas incluyen Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Curl de muñeca sentado – Mancuernas, Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono, Curl de dedos con mancuerna sentado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Farmer’s Walk con mancuernas mejor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Farmer’s Walk con mancuernas y Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabajan ambos Antebrazos. Farmer’s Walk con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sin equipamiento
Curl de muñeca sentado – Mancuernas
MET 3

Curl de muñeca sentado – Mancuernas

  • Mancuernas
Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono
MET 3

Extensión de muñeca sentado con mancuernas – agarre prono

  • Mancuernas
Curl de dedos con mancuerna sentado
MET 3

Curl de dedos con mancuerna sentado

  • Mancuernas
Rotación de muñeca con mancuernas
MET 3

Rotación de muñeca con mancuernas

  • Mancuernas

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