Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Lerne, wie du Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Unterarme Kurzhanteln

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Eine isolierte Handgelenksübung im Sitzen, bei der die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ruhen, um die Unterarmbeuger zu stärken.

Anleitung:

Setze dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln oder der Bank, Handflächen nach oben, Hanteln in den Händen.
Lasse die Hanteln leicht in die Finger rollen, um die Dehnung zu spüren.
Beuge die Handgelenke so weit wie möglich nach oben, Unterarme anspannen.
Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Zu viel Gewicht und eingeschränkter Bewegungsradius
Bewegung aus den Unterarmen statt isoliert aus den Handgelenken
Schwung holen statt kontrolliert ausführen

Du bist Trainer? Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln?

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln trainiert primär den Unterarme.

Wie führt man Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine isolierte Handgelenksübung im Sitzen, bei der die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ruhen, um die Unterarmbeuger zu stärken....

Ist Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln?

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln?

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln stärkt Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln sind Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk mit Kurzhanteln, Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff, Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln besser als Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln und Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trainieren beide Unterarme. Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Ohne Geräte

MET 6.5

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Kurzhanteln

MET 3

Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl

Kurzhanteln

MET 3

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Kurzhanteln