Flexion des poignets – Haltères assis

Apprends à faire Flexion des poignets – Haltères assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Avant-bras Haltères

Flexion des poignets – Haltères assis est un exercice Haltères qui cible principalement Avant-bras. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Flexion des poignets – Haltères assis

Un mouvement d’isolation des poignets effectué assis, les avant-bras reposant sur les cuisses ou un banc, pour renforcer les fléchisseurs des avant-bras.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc avec les avant-bras posés sur tes cuisses ou sur le banc, paumes vers le haut, en tenant des haltères.

  • Laisse les haltères descendre légèrement vers tes doigts pour ressentir l’étirement.

  • Fléchis les poignets vers le haut au maximum en contractant les avant-bras.

  • Redescends lentement les haltères à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Utiliser une charge trop lourde et perdre en amplitude

  • Bouger les avant-bras au lieu d’isoler les poignets

  • Utiliser de l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

Tu es coach ? Flexion des poignets – Haltères assis est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Flexion des poignets – Haltères assis

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Flexion des poignets – Haltères assis

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Avant-bras
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Flexion des poignets – Haltères assis

Quels muscles travaille Flexion des poignets – Haltères assis ?

Flexion des poignets – Haltères assis cible principalement Avant-bras.

Comment réaliser Flexion des poignets – Haltères assis correctement ?

Un mouvement d’isolation des poignets effectué assis, les avant-bras reposant sur les cuisses ou un banc, pour renforcer les fléchisseurs des avant-bras....

Flexion des poignets – Haltères assis convient-il aux débutants ?

Flexion des poignets – Haltères assis a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Flexion des poignets – Haltères assis ?

Flexion des poignets – Haltères assis nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Flexion des poignets – Haltères assis ?

Flexion des poignets – Haltères assis renforce Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Flexion des poignets – Haltères assis ?

Les exercices similaires à Flexion des poignets – Haltères assis incluent Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes, Farmer’s Walk avec haltères, Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation, Flexion des doigts assis avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Flexion des poignets – Haltères assis est-il meilleur que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ?

Flexion des poignets – Haltères assis et Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes ciblent tous deux Avant-bras. Flexion des poignets – Haltères assis utilise Haltères, tandis que Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes
MET 2

Cercles de poignets – bras tendus & mains jointes

  • Sans équipement
Farmer’s Walk avec haltères
MET 6.5

Farmer’s Walk avec haltères

  • Haltères
Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation
MET 3

Extension des poignets assis avec haltères – prise en pronation

  • Haltères
Flexion des doigts assis avec haltère
MET 3

Flexion des doigts assis avec haltère

  • Haltères
Rotation des poignets avec haltères
MET 3

Rotation des poignets avec haltères

  • Haltères

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