Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Lerne, wie du Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Unterarme Kurzhanteln

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Eine sitzende Unterarmübung, die die Handgelenkstrecker mit proniertem Griff trainiert.

Anleitung:

Setz dich auf eine Flachbank, Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt, Handflächen nach unten, Hanteln in den Händen.
Lass die Handgelenke leicht Richtung Boden absenken.
Heb die Hanteln, indem du nur die Handgelenke streckst.
Senke sie langsam und kontrolliert ab.
Halte die Unterarme während der gesamten Bewegung fixiert.

Häufige Fehler:

Zu viel Gewicht verwenden, sodass Schultern oder Ellbogen sich bewegen.
Die Unterarme bewegen statt nur die Handgelenke.
Die Bewegung zu schnell und ohne Kontrolle ausführen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff

Welche Muskeln trainiert Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff?

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff trainiert primär den Unterarme.

Wie führt man Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff korrekt aus?

Eine sitzende Unterarmübung, die die Handgelenkstrecker mit proniertem Griff trainiert. Anleitung: Setz dich auf eine Flachbank, Unterarme auf den...

Ist Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff für Anfänger geeignet?

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff?

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff?

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff stärkt Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff?

Ähnliche Übungen zu Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff sind Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk mit Kurzhanteln, Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln, Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff besser als Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff und Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trainieren beide Unterarme. Handgelenkextension im Sitzen mit Kurzhanteln – pronierter Griff nutzt Kurzhanteln, während Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Ohne Geräte

MET 6.5

Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3

Sitzender Handgelenk-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3

Sitzender Kurzhantel-Finger-Curl

Kurzhanteln

MET 3

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Kurzhanteln