Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

Aprenda a fazer Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Antebraços Halteres

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

Um exercício de antebraço sentado que trabalha os extensores do punho com pegada pronada.


Instruções:


  • Sente-se em um banco plano com os antebraços apoiados nas coxas, palmas para baixo, segurando halteres.

  • Deixe os punhos descerem levemente em direção ao chão.

  • Levante os halteres estendendo apenas os punhos.

  • Abaixe lentamente com controle.

  • Mantenha os antebraços fixos durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Usar carga excessiva, fazendo ombros ou cotovelos se moverem.

  • Mover os antebraços em vez de isolar os punhos.

  • Fazer o movimento rápido demais e sem controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

Que músculos trabalha Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada?

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada corretamente?

Um exercício de antebraço sentado que trabalha os extensores do punho com pegada pronada. Instruções: Sente-se em um banco plano com os antebraços...

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada é adequado para iniciantes?

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada?

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada?

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada?

Exercícios semelhantes a Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Rosca de dedos com halter sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Farmer’s Walk com halteres
MET 6.5

Farmer’s Walk com halteres

  • Halteres
Rosca de punho sentado – Halteres
MET 3

Rosca de punho sentado – Halteres

  • Halteres
Rosca de dedos com halter sentado
MET 3

Rosca de dedos com halter sentado

  • Halteres
Rotação de punho com halteres
MET 3

Rotação de punho com halteres

  • Halteres

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