Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu nasıl yapılır
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
Antrenör müsün? Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Ana kasÖn kollar
EkipmanDumbbellsDambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Ön kollar
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 3
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
Alternatif egzersizler
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
