ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 前腕 ダンベル

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 前腕. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップのやり方

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.


Instructions:


  • Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.

  • Let your wrists extend slightly downward to the floor.

  • Lift the dumbbells by extending your wrists upward.

  • Lower them back slowly under control.

  • Keep forearms fixed throughout the movement.


Common mistakes:


  • Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists.

  • Rushing the movement without control.

トレーナーですか？ ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋前腕
器具Dumbbells

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
前腕
サブの筋肉
なし
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップはどの筋肉を鍛えますか？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップは主に前腕を鍛えます。

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップの正しいフォームは？

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップは初心者に向いていますか？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップに必要な器具は？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップにはダンベルが必要です。

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップのメリットは？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップは前腕を強化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップに似たエクササイズは？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップに似たエクササイズには手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせる、ダンベルでのファーマーズウォーク、ダンベルでの座位リストカール、ダンベルでの座位フィンガーカールがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップは手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるより効果的ですか？

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップと手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるはどちらも前腕をターゲットとしています。ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップはダンベルを使用します。一方手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせる
MET 2

手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせる

  • 器具不要
ダンベルでのファーマーズウォーク
MET 6.5

ダンベルでのファーマーズウォーク

  • ダンベル
ダンベルでの座位リストカール
MET 3

ダンベルでの座位リストカール

  • ダンベル
ダンベルでの座位フィンガーカール
MET 3

ダンベルでの座位フィンガーカール

  • ダンベル
ダンベルでの手首回転
MET 3

ダンベルでの手首回転

  • ダンベル

ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップをプログラムに追加

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