손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 2 전완근 장비 불필요

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 전완근. MET 값은 2, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 70칼로리를 소모함을 의미합니다.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께 하는 방법

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.


Instructions:


  1. Extend your arms straight in front of you, fists clenched.

  2. Make slow circular movements with your wrists in both directions.

  3. Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).

  4. Perform circular motions by rotating your wrists around each other.

  5. Keep your arms and shoulders relaxed throughout.


Common mistakes:


  • Moving the shoulders or arms

  • Doing the movements too fast

  • Not controlling the motion

  • Locking the elbows too hard

트레이너이신가요? 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근전완근
장비장비 없음

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 2
예상 소모량
70 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
전완근
보조 근육
없음
MET 값
2
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 70 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 주로 전완근을(를) 타겟으로 합니다.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께의 올바른 자세는?

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 초보자에게 적합한가요?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께의 MET 값은 2으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께에 필요한 장비는?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께의 효과는?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 전완근 강화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께과(와) 비슷한 운동은?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께과(와) 비슷한 운동으로는 덤벨로 농부의 걷기, 덤벨로 앉아서 손목 컬, 덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립, 덤벨로 앉아서 손가락 컬이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께이(가) 덤벨로 농부의 걷기보다 효과적인가요?

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께과(와) 덤벨로 농부의 걷기은(는) 모두 전완근을 타겟으로 합니다. 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 덤벨로 농부의 걷기은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

덤벨로 농부의 걷기
MET 6.5

덤벨로 농부의 걷기

  • 덤벨
덤벨로 앉아서 손목 컬
MET 3

덤벨로 앉아서 손목 컬

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덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립
MET 3

덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립

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덤벨로 앉아서 손가락 컬
MET 3

덤벨로 앉아서 손가락 컬

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덤벨로 손목 회전
MET 3

덤벨로 손목 회전

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