측면 버피 박스 점프 오버

측면 버피 박스 점프 오버의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 9 대퇴사두근 둔근햄스트링종아리 Box

측면 버피 박스 점프 오버 은(는) Box 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리. MET 값은 9, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 315칼로리를 소모함을 의미합니다.

측면 버피 박스 점프 오버 하는 방법

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


트레이너이신가요? 측면 버피 박스 점프 오버은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링보조근종아리
장비Plyo Box

측면 버피 박스 점프 오버으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 9
예상 소모량
320 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 측면 버피 박스 점프 오버

유형
Box 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 종아리
MET 값
9
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 315 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 측면 버피 박스 점프 오버

측면 버피 박스 점프 오버은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

측면 버피 박스 점프 오버은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리도 활성화됩니다.

측면 버피 박스 점프 오버의 올바른 자세는?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

측면 버피 박스 점프 오버은(는) 초보자에게 적합한가요?

측면 버피 박스 점프 오버의 MET 값은 9으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

측면 버피 박스 점프 오버에 필요한 장비는?

측면 버피 박스 점프 오버에는 Box이(가) 필요합니다.

측면 버피 박스 점프 오버의 효과는?

측면 버피 박스 점프 오버은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리 활성화, Box으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

측면 버피 박스 점프 오버과(와) 비슷한 운동은?

측면 버피 박스 점프 오버과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

측면 버피 박스 점프 오버이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

측면 버피 박스 점프 오버과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 측면 버피 박스 점프 오버은(는) Box을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

측면 버피 박스 점프 오버을(를) 프로그램에 추가

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