Laterale burpee box jump over

Leer hoe je Laterale burpee box jump over correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 9 Quadriceps BilspierenHamstringsKuiten Box

Laterale burpee box jump over is een oefening Box die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Laterale burpee box jump over

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


Ben je trainer? Laterale burpee box jump over zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalPlyo Box

Calorieën verbrand bij Laterale burpee box jump over

Calorieënberekening

MET 9
Geschatte verbranding
320 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Laterale burpee box jump over

Type
Box oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
9
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Laterale burpee box jump over

Welke spieren traint Laterale burpee box jump over?

Laterale burpee box jump over traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je Laterale burpee box jump over correct uit?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Is Laterale burpee box jump over geschikt voor beginners?

Laterale burpee box jump over heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Laterale burpee box jump over?

Laterale burpee box jump over vereist: Box.

Wat zijn de voordelen van Laterale burpee box jump over?

Laterale burpee box jump over versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Box. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Laterale burpee box jump over?

Vergelijkbare oefeningen met Laterale burpee box jump over zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Laterale burpee box jump over beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Laterale burpee box jump over en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Laterale burpee box jump over gebruikt Box, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Laterale burpee box jump over toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis