Lateral Burpee Box Jump Over
Aprenda a fazer Lateral Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Lateral Burpee Box Jump Over é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lateral Burpee Box Jump Over
Exercício pliométrico intenso que combina agilidade lateral, potência nas pernas e resistência na parte superior do corpo. Excelente para condicionamento funcional e preparação para Hyrox.
Instruções:
Posicione-se lateralmente em relação ao caixote, com os pés na largura dos ombros.
Realize um burpee: mãos no chão, pés para trás.
Execute uma flexão completa com o peito tocando o chão.
Traga os pés de volta e salte lateralmente sobre o caixote.
Pouse com controle e joelhos flexionados, depois desça do outro lado.
Continue sem mudar a direção do corpo.
Erros comuns:
Subir andando em vez de saltar
Aterrissagem descontrolada
Burpee incompleto (sem tocar o peito no chão)
Girar durante o salto (mantenha-se na mesma direção)
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioGlúteos
Músculo secundárioIsquiotibiais
Músculo secundárioGémeos
EquipamentoCaixa pliométricaCalorias queimadas com Lateral Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorias
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lateral Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Box exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over
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