Boczny burpee przeskok przez skrzynię

Naucz się poprawnie wykonywać Boczny burpee przeskok przez skrzynię. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 9 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydki Box

Boczny burpee przeskok przez skrzynię to ćwiczenie Box które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Boczny burpee przeskok przez skrzynię

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


Jesteś trenerem? Boczny burpee przeskok przez skrzynię jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydki
SprzętPlyo Box

Kalorie spalone podczas Boczny burpee przeskok przez skrzynię

Kalkulator kalorii

MET 9
Szacowane spalanie
320 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Boczny burpee przeskok przez skrzynię

Typ
Box ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
Wartość MET
9
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Boczny burpee przeskok przez skrzynię

Jakie mięśnie angażuje Boczny burpee przeskok przez skrzynię?

Boczny burpee przeskok przez skrzynię angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Boczny burpee przeskok przez skrzynię?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Czy Boczny burpee przeskok przez skrzynię jest odpowiednie dla początkujących?

Boczny burpee przeskok przez skrzynię ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Boczny burpee przeskok przez skrzynię?

Boczny burpee przeskok przez skrzynię wymaga: Box.

Jakie są korzyści z Boczny burpee przeskok przez skrzynię?

Boczny burpee przeskok przez skrzynię wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Box. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Boczny burpee przeskok przez skrzynię?

Ćwiczenia podobne do Boczny burpee przeskok przez skrzynię to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Boczny burpee przeskok przez skrzynię jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Boczny burpee przeskok przez skrzynię i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Boczny burpee przeskok przez skrzynię wykorzystuje Box, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Boczny burpee przeskok przez skrzynię do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo