Lateral Burpee Box Jump Over

Aprende a hacer Lateral Burpee Box Jump Over con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 9 Cuádriceps GlúteosIsquiotibialesGemelos Cajón

Lateral Burpee Box Jump Over es un ejercicio Cajón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Lateral Burpee Box Jump Over

Movimiento pliométrico e intenso que combina agilidad lateral, potencia explosiva de piernas y resistencia del tren superior. Perfecto para entrenamiento funcional y preparación Hyrox.


Instrucciones:


  1. Colócate paralelo a la caja con los pies al ancho de los hombros.

  2. Baja al suelo en un burpee: manos al suelo y pies hacia atrás.

  3. Realiza una flexión completa con el pecho tocando el suelo.

  4. Lleva los pies bajo ti y salta lateralmente sobre la caja.

  5. Aterriza suave, con rodillas flexionadas, y baja por el otro lado.

  6. Repite el movimiento sin cambiar de dirección.


Errores frecuentes:


  • Subir caminando en vez de saltar

  • Mala técnica de aterrizaje (rodillas hacia dentro)

  • Burpee incompleto (pecho no toca el suelo)

  • Girar al saltar (debes mantener la misma orientación)

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioPantorrillas
MaterialCajón pliométrico

Calorías quemadas con Lateral Burpee Box Jump Over

Calculadora de calorías

MET 9
Gasto estimado
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Lateral Burpee Box Jump Over

Tipo
Cajón ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
Valor MET
9
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over

¿Qué músculos trabaja Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

¿Cómo se realiza Lateral Burpee Box Jump Over correctamente?

Movimiento pliométrico e intenso que combina agilidad lateral, potencia explosiva de piernas y resistencia del tren superior. Perfecto para entrenamiento...

¿Es Lateral Burpee Box Jump Over bueno para principiantes?

Lateral Burpee Box Jump Over tiene un valor MET de 9, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over requiere: Cajón.

¿Cuáles son los beneficios de Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Cajón. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Lateral Burpee Box Jump Over?

Los ejercicios similares a Lateral Burpee Box Jump Over incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Lateral Burpee Box Jump Over mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Lateral Burpee Box Jump Over y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Lateral Burpee Box Jump Over usa Cajón, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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