Lateral Burpee Box Jump Over

Impara a eseguire Lateral Burpee Box Jump Over con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 9 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacci Box

Lateral Burpee Box Jump Over è un esercizio Box che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 9, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Lateral Burpee Box Jump Over

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaPlyo box

Calorie bruciate con Lateral Burpee Box Jump Over

Calcolatore calorie

MET 9
Consumo stimato
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Lateral Burpee Box Jump Over

Tipo
Box esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
9
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over

Quali muscoli allena Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Lateral Burpee Box Jump Over correttamente?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Lateral Burpee Box Jump Over è adatto ai principianti?

Lateral Burpee Box Jump Over ha un valore MET di 9, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over richiede: Box.

Quali sono i benefici di Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Box. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Lateral Burpee Box Jump Over?

Gli esercizi simili a Lateral Burpee Box Jump Over includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Lateral Burpee Box Jump Over è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Lateral Burpee Box Jump Over e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Lateral Burpee Box Jump Over utilizza Box, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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