Lateral Burpee Box Jump Over

Apprends à faire Lateral Burpee Box Jump Over avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 9 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets Box

Lateral Burpee Box Jump Over est un exercice Box qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.

Comment faire Lateral Burpee Box Jump Over

Un mouvement pliométrique intense combinant agilité latérale, puissance des jambes et endurance du haut du corps. Idéal pour le conditioning fonctionnel et la prépa Hyrox.


Instructions:


  1. Place-toi parallèlement à la box, pieds à la largeur des épaules.

  2. Descends au sol pour faire un burpee (mains au sol, pieds vers l’arrière).

  3. Effectue une pompe complète avec la poitrine en contact avec le sol.

  4. Ramène les pieds sous toi et saute latéralement sur la box.

  5. Atterris en douceur, genoux fléchis, puis descends de l'autre côté (saut ou marche).

  6. Répète en gardant toujours le même côté de la box.


Erreurs fréquentes:


  • Monter en marchant au lieu de sauter

  • Atterrissage trop dur ou instable

  • Burpee incomplet (poitrine ne touche pas le sol)

  • Tourner pendant le saut (tu dois garder le même côté)


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMollets
MatérielPlyo box

Calories brûlées avec Lateral Burpee Box Jump Over

Calculateur de calories

MET 9
Dépense estimée
320 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Lateral Burpee Box Jump Over

Type
Box exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
9
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Lateral Burpee Box Jump Over

Quels muscles travaille Lateral Burpee Box Jump Over ?

Lateral Burpee Box Jump Over cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser Lateral Burpee Box Jump Over correctement ?

Un mouvement pliométrique intense combinant agilité latérale, puissance des jambes et endurance du haut du corps. Idéal pour le conditioning fonctionnel...

Lateral Burpee Box Jump Over convient-il aux débutants ?

Lateral Burpee Box Jump Over a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Lateral Burpee Box Jump Over ?

Lateral Burpee Box Jump Over nécessite : Box.

Quels sont les bienfaits de Lateral Burpee Box Jump Over ?

Lateral Burpee Box Jump Over renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Box. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Lateral Burpee Box Jump Over ?

Les exercices similaires à Lateral Burpee Box Jump Over incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Lateral Burpee Box Jump Over est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Lateral Burpee Box Jump Over et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Lateral Burpee Box Jump Over utilise Box, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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