Yanal burpee kutu atlama

Yanal burpee kutu atlama egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 9 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır Box

Yanal burpee kutu atlama bir egzersizdir Box öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 9, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 315 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yanal burpee kutu atlama nasıl yapılır

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


Antrenör müsün? Yanal burpee kutu atlama zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanPlyo Box

Yanal burpee kutu atlama ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 9
Tahmini yakım
320 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yanal burpee kutu atlama

Tür
Box egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
9
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 315 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yanal burpee kutu atlama

Yanal burpee kutu atlama hangi kasları çalıştırır?

Yanal burpee kutu atlama öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Yanal burpee kutu atlama doğru şekilde nasıl yapılır?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Yanal burpee kutu atlama yeni başlayanlar için uygun mu?

Yanal burpee kutu atlama MET değeri 9 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yanal burpee kutu atlama için hangi ekipman gerekli?

Yanal burpee kutu atlama şunları gerektirir: Box.

Yanal burpee kutu atlama egzersizinin faydaları nelerdir?

Yanal burpee kutu atlama Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Box ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yanal burpee kutu atlama ile benzer egzersizler nelerdir?

Yanal burpee kutu atlama ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yanal burpee kutu atlama, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Yanal burpee kutu atlama ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yanal burpee kutu atlama Box kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Yanal burpee kutu atlama egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene