시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

MET 5 대퇴사두근 햄스트링둔근내전근 머신

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근, 내전근. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스 하는 방법

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

트레이너이신가요? 시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근햄스트링보조근둔근보조근내전근

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5
예상 소모량
180 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근, 내전근
MET 값
5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 175 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근, 내전근도 활성화됩니다.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스의 올바른 자세는?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 초보자에게 적합한가요?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스의 MET 값은 5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스에 필요한 장비는?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스에는 머신이(가) 필요합니다.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스의 효과는?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근, 내전근 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스과(와) 비슷한 운동은?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

시티드 레그 프레스 – 와이드 스탠스을(를) 프로그램에 추가

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