坐姿腿举 – 宽站姿

学习如何正确执行坐姿腿举 – 宽站姿。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 5 股四头肌 腘绳肌臀部内收肌 器械

坐姿腿举 – 宽站姿 是一项 器械 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 腘绳肌, 臀部, 内收肌. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.

如何做坐姿腿举 – 宽站姿

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

你是教练吗？ 坐姿腿举 – 宽站姿已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群腘绳肌辅助肌群臀部辅助肌群内收肌

坐姿腿举 – 宽站姿消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5
预计消耗
180 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：坐姿腿举 – 宽站姿

类型
器械 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
腘绳肌, 臀部, 内收肌
MET值
5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 175 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：坐姿腿举 – 宽站姿

坐姿腿举 – 宽站姿锻炼哪些肌肉？

坐姿腿举 – 宽站姿主要锻炼股四头肌，辅助激活腘绳肌、臀部、内收肌。

如何正确做坐姿腿举 – 宽站姿？

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

坐姿腿举 – 宽站姿适合初学者吗？

坐姿腿举 – 宽站姿的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做坐姿腿举 – 宽站姿需要什么器材？

坐姿腿举 – 宽站姿需要：器械。

坐姿腿举 – 宽站姿的好处是什么？

坐姿腿举 – 宽站姿强化股四头肌，激活腘绳肌和臀部和内收肌，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与坐姿腿举 – 宽站姿类似的练习有哪些？

与坐姿腿举 – 宽站姿类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

坐姿腿举 – 宽站姿比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

坐姿腿举 – 宽站姿和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。坐姿腿举 – 宽站姿使用器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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