Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 5 Czworogłowe uda Dwugłowe udaPośladkiPrzywodziciele Maszyna

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

Jesteś trenerem? Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyPrzywodziciele

Kalorie spalone podczas Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

Czy Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki i Przywodziciele, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo