Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 5 Quadriceps Arka bacakKalçaAdduktorlar Makine

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça, Adduktorlar. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş nasıl yapılır

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

Antrenör müsün? Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasAdduktorlar

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Kalça, Adduktorlar
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça, Adduktorlar kaslarını aktive eder.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş doğru şekilde nasıl yapılır?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş şunları gerektirir: Makine.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça ve Adduktorlar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Oturmalı Bacak Presi – Geniş Duruş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene