Zittende leg press – Brede stand

Leer hoe je Zittende leg press – Brede stand correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 5 Quadriceps HamstringsBilspierenAdductoren Machine

Zittende leg press – Brede stand is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Adductoren. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende leg press – Brede stand

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

Ben je trainer? Zittende leg press – Brede stand zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierAdductoren

Calorieën verbrand bij Zittende leg press – Brede stand

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende leg press – Brede stand

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren, Adductoren
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende leg press – Brede stand

Welke spieren traint Zittende leg press – Brede stand?

Zittende leg press – Brede stand traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Adductoren.

Hoe voer je Zittende leg press – Brede stand correct uit?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

Is Zittende leg press – Brede stand geschikt voor beginners?

Zittende leg press – Brede stand heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende leg press – Brede stand?

Zittende leg press – Brede stand vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Zittende leg press – Brede stand?

Zittende leg press – Brede stand versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren en Adductoren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende leg press – Brede stand?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende leg press – Brede stand zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende leg press – Brede stand beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Zittende leg press – Brede stand en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Zittende leg press – Brede stand gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Zittende leg press – Brede stand toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis