シーテッドレッグプレス – ワイドスタンス

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

MET 5 大腿四頭筋 ハムストリング臀部内転筋 マシン

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンス は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部, 内転筋. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスのやり方

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

トレーナーですか？ シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング補助筋臀部補助筋内転筋

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5
推定消費量
180 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：シーテッドレッグプレス – ワイドスタンス

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
ハムストリング, 臀部, 内転筋
MET値
5
カロリー（30分、70kg）
≈ 175 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：シーテッドレッグプレス – ワイドスタンス

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスはどの筋肉を鍛えますか？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部、内転筋も活性化されます。

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスの正しいフォームは？

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. Instructions: p]:inline-block"> Sit in the...

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスは初心者に向いていますか？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスに必要な器具は？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスにはマシンが必要です。

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスのメリットは？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部、内転筋を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスに似たエクササイズは？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。シーテッドレッグプレス – ワイドスタンスはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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