Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand

Lerne, wie du Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäßAdduktoren Maschine

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß, Adduktoren. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand

Eine Kraftmaschinenübung, die die Beine mit einem breiteren Stand trainiert, um die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu betonen.

Anleitung:

Sitze in der Maschine mit flachem Rücken und platziere die Füße weit auseinander auf der Plattform, leicht nach außen gedreht.
Halte die Knie in Linie mit den Zehen.
Drücke durch die Fersen, um die Beine zu strecken, ohne die Knie zu verriegeln.
Kontrolliere den Abstieg, bis deine Beine etwa 90° erreichen, dann drücke erneut.

Häufige Fehler:

Die Knie nach innen fallen lassen
Die Fersen von der Plattform heben
Die negative Phase nicht kontrollieren

Du bist Trainer? Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelAdduktoren

Kalorienverbrauch bei Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß, Adduktoren
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand

Welche Muskeln trainiert Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand?

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß, Adduktoren.

Wie führt man Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand korrekt aus?

Eine Kraftmaschinenübung, die die Beine mit einem breiteren Stand trainiert, um die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu betonen. Anleitung: p]:inline-block">Sitze in der Maschine mit flachem Rücken und platziere die Füße weit auseinander auf der Plattform, leicht nach außen gedreht. p]:inline-b

Ist Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand für Anfänger geeignet?

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand?

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand?

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß und Adduktoren, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand?

Ähnliche Übungen zu Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse im Sitzen – Breiter Stand nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel