Prensa de piernas sentada – posición amplia

Aprende a hacer Prensa de piernas sentada – posición amplia con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 5 Cuádriceps IsquiotibialesGlúteosAductores Máquina

Prensa de piernas sentada – posición amplia es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Aductores. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Prensa de piernas sentada – posición amplia

Ejercicio en máquina para piernas con los pies más separados, enfocando en los aductores y glúteos.


Instrucciones:


  • Siéntate con la espalda apoyada y coloca los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera.

  • Mantén las rodillas alineadas con los pies.

  • Empuja con los talones extendiendo las piernas sin bloquear las rodillas.

  • Baja controladamente hasta los 90° y repite.


Errores comunes:


  • Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro

  • Levantar los talones

  • Bajar sin control

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioAductores

Calorías quemadas con Prensa de piernas sentada – posición amplia

Calculadora de calorías

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Prensa de piernas sentada – posición amplia

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Glúteos, Aductores
Valor MET
5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Prensa de piernas sentada – posición amplia

¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas sentada – posición amplia?

Prensa de piernas sentada – posición amplia trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Aductores.

¿Cómo se realiza Prensa de piernas sentada – posición amplia correctamente?

Ejercicio en máquina para piernas con los pies más separados, enfocando en los aductores y glúteos. Instrucciones: p]:inline-block"> Siéntate con la...

¿Es Prensa de piernas sentada – posición amplia bueno para principiantes?

Prensa de piernas sentada – posición amplia tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de piernas sentada – posición amplia?

Prensa de piernas sentada – posición amplia requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Prensa de piernas sentada – posición amplia?

Prensa de piernas sentada – posición amplia fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos y Aductores, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Prensa de piernas sentada – posición amplia?

Los ejercicios similares a Prensa de piernas sentada – posición amplia incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Prensa de piernas sentada – posición amplia mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Prensa de piernas sentada – posición amplia y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de piernas sentada – posición amplia usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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