Belt Squat – Machine

Belt Squat – Machine의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 햄스트링둔근 머신Belt

Belt Squat – Machine 은(는) 머신/Belt 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Belt Squat – Machine 하는 방법

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

트레이너이신가요? Belt Squat – Machine은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근햄스트링보조근둔근

Belt Squat – Machine으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Belt Squat – Machine

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Belt Squat – Machine

Belt Squat – Machine은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Belt Squat – Machine은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근도 활성화됩니다.

Belt Squat – Machine의 올바른 자세는?

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. Instructions: Attach the...

Belt Squat – Machine은(는) 초보자에게 적합한가요?

Belt Squat – Machine의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Belt Squat – Machine에 필요한 장비는?

Belt Squat – Machine에는 머신, Belt이(가) 필요합니다.

Belt Squat – Machine의 효과는?

Belt Squat – Machine은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근 활성화, 머신, Belt으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Belt Squat – Machine과(와) 비슷한 운동은?

Belt Squat – Machine과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Belt Squat – Machine이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Belt Squat – Machine과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Belt Squat – Machine은(는) 머신, Belt을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Belt Squat – Machine을(를) 프로그램에 추가

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