Belt Squat – Machine

Naucz się poprawnie wykonywać Belt Squat – Machine. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda Dwugłowe udaPośladki MaszynaPasek

Belt Squat – Machine to ćwiczenie Maszyna/Pasek które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Belt Squat – Machine

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Jesteś trenerem? Belt Squat – Machine jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladki

Kalorie spalone podczas Belt Squat – Machine

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Belt Squat – Machine

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Pośladki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Belt Squat – Machine

Jakie mięśnie angażuje Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Belt Squat – Machine?

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. Instructions: Attach the...

Czy Belt Squat – Machine jest odpowiednie dla początkujących?

Belt Squat – Machine ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine wymaga: Maszyna, Pasek.

Jakie są korzyści z Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna, Pasek. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Belt Squat – Machine?

Ćwiczenia podobne do Belt Squat – Machine to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Belt Squat – Machine jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Belt Squat – Machine i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Belt Squat – Machine wykorzystuje Maszyna, Pasek, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Belt Squat – Machine do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo