Squat con cintura – Macchina

Impara a eseguire Squat con cintura – Macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti IschiocruraliGlutei MacchinaCintura

Squat con cintura – Macchina è un esercizio Macchina/Cintura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat con cintura – Macchina

Uno squat eseguito su una macchina per squat con cintura, che permette di caricare pesantemente la parte inferiore del corpo senza posizionare un bilanciere sulla colonna vertebrale.


Istruzioni:


  • Attacca la cintura intorno alla vita e fissa la catena o la cinghia al punto di carico della macchina.

  • Stai sulla piattaforma della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Contrai il core e abbassati piegando le ginocchia e i fianchi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.

  • Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

  • Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno.

  • Inclinare il busto troppo in avanti.

  • Sollevarsi sulle punte invece di mantenere i talloni a terra.

  • Usare un peso eccessivo a scapito dell'ampiezza del movimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei

Calorie bruciate con Squat con cintura – Macchina

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat con cintura – Macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat con cintura – Macchina

Quali muscoli allena Squat con cintura – Macchina?

Squat con cintura – Macchina lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.

Come si esegue Squat con cintura – Macchina correttamente?

Uno squat eseguito su una macchina per squat con cintura, che permette di caricare pesantemente la parte inferiore del corpo senza posizionare un bilanciere sulla colonna vertebrale. Istruzioni: Attacca la cintura intorno alla vita e fissa la catena o la cinghia al punto di carico della macchina. St

Squat con cintura – Macchina è adatto ai principianti?

Squat con cintura – Macchina ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Squat con cintura – Macchina?

Squat con cintura – Macchina richiede: Macchina, Cintura.

Quali sono i benefici di Squat con cintura – Macchina?

Squat con cintura – Macchina rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Macchina, Cintura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat con cintura – Macchina?

Gli esercizi simili a Squat con cintura – Macchina includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat con cintura – Macchina è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Squat con cintura – Macchina e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Squat con cintura – Macchina utilizza Macchina, Cintura, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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