Belt Squat – Machine

Belt Squat – Machine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps Arka bacakKalça MakineKemer

Belt Squat – Machine bir egzersizdir Makine/Kemer öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Belt Squat – Machine nasıl yapılır

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Antrenör müsün? Belt Squat – Machine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasKalça

Belt Squat – Machine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Belt Squat – Machine

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Kalça
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Belt Squat – Machine

Belt Squat – Machine hangi kasları çalıştırır?

Belt Squat – Machine öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.

Belt Squat – Machine doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. Instructions: Attach the...

Belt Squat – Machine yeni başlayanlar için uygun mu?

Belt Squat – Machine MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Belt Squat – Machine için hangi ekipman gerekli?

Belt Squat – Machine şunları gerektirir: Makine, Kemer.

Belt Squat – Machine egzersizinin faydaları nelerdir?

Belt Squat – Machine Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Makine, Kemer ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Belt Squat – Machine ile benzer egzersizler nelerdir?

Belt Squat – Machine ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Belt Squat – Machine, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Belt Squat – Machine ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Belt Squat – Machine Makine, Kemer kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Belt Squat – Machine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene