Sentadilla con cinturón – Máquina
Aprende a hacer Sentadilla con cinturón – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con cinturón – Máquina es un ejercicio Máquina/Cinturón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con cinturón – Máquina
Una sentadilla realizada en una máquina de sentadillas con cinturón, que permite cargar pesado la parte inferior del cuerpo sin colocar una barra sobre la columna.
Instrucciones:
Coloca el cinturón alrededor de la cintura y fija la cadena o correa al punto de anclaje de la máquina.
Párate sobre la plataforma de la máquina con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y baja flexionando las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Subir sobre las puntas de los pies en lugar de mantener los talones apoyados.
Usar demasiado peso sacrificando la amplitud de movimiento.
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Calorías quemadas con Sentadilla con cinturón – Máquina
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con cinturón – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con cinturón – Máquina
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