Gürtel-Kniebeuge – Maschine

Lerne, wie du Gürtel-Kniebeuge – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäß MaschineGürtel

Gürtel-Kniebeuge – Maschine ist eine Übung Maschine/Gürtel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Gürtel-Kniebeuge – Maschine

Eine Kniebeuge an der Belt-Squat-Maschine, die es ermöglicht, den Unterkörper schwer zu belasten, ohne eine Langhantel auf der Wirbelsäule zu platzieren.

Anleitung:

Gürtel um die Taille legen und die Kette oder den Gurt am Befestigungspunkt der Maschine einhaken.
Auf der Plattform der Maschine stehen, Füße schulterbreit und Zehen leicht nach außen.
Rumpf anspannen und sich absenken, indem Knie und Hüften gebeugt werden, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
Den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht halten.

Häufige Fehler:

Knie nach innen fallen lassen.
Oberkörper zu weit nach vorne beugen.
Auf die Zehenspitzen kommen, statt die Fersen am Boden zu halten.
Zu viel Gewicht mit eingeschränkter Bewegungsamplitude verwenden.

Du bist Trainer? Gürtel-Kniebeuge – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

Kalorienverbrauch bei Gürtel-Kniebeuge – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Gürtel-Kniebeuge – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Gürtel-Kniebeuge – Maschine

Welche Muskeln trainiert Gürtel-Kniebeuge – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge – Maschine trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß.

Wie führt man Gürtel-Kniebeuge – Maschine korrekt aus?

Eine Kniebeuge an der Belt-Squat-Maschine, die es ermöglicht, den Unterkörper schwer zu belasten, ohne eine Langhantel auf der Wirbelsäule zu platzieren....

Ist Gürtel-Kniebeuge – Maschine für Anfänger geeignet?

Gürtel-Kniebeuge – Maschine hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Gürtel-Kniebeuge – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge – Maschine erfordert: Maschine, Gürtel.

Was sind die Vorteile von Gürtel-Kniebeuge – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge – Maschine stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine, Gürtel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Gürtel-Kniebeuge – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Gürtel-Kniebeuge – Maschine sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Gürtel-Kniebeuge – Maschine besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Gürtel-Kniebeuge – Maschine und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Gürtel-Kniebeuge – Maschine nutzt Maschine, Gürtel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel