Belt Squat – Machine

Leer hoe je Belt Squat – Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps HamstringsBilspieren MachineRiem

Belt Squat – Machine is een oefening Machine/Riem die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Belt Squat – Machine

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine.


Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

Ben je trainer? Belt Squat – Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspieren

Calorieën verbrand bij Belt Squat – Machine

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Belt Squat – Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Belt Squat – Machine

Welke spieren traint Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.

Hoe voer je Belt Squat – Machine correct uit?

A squat performed on a belt squat machine, allowing heavy loading of the lower body without placing a barbell on the spine. Instructions: Attach the...

Is Belt Squat – Machine geschikt voor beginners?

Belt Squat – Machine heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine vereist: Machine, Riem.

Wat zijn de voordelen van Belt Squat – Machine?

Belt Squat – Machine versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine, Riem. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Belt Squat – Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Belt Squat – Machine zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Belt Squat – Machine beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Belt Squat – Machine en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Belt Squat – Machine gebruikt Machine, Riem, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Belt Squat – Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis