Squat avec ceinture – Machine

Apprends à faire Squat avec ceinture – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps Ischio-jambiersFessiers MachineCeinture

Squat avec ceinture – Machine est un exercice Machine/Ceinture qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat avec ceinture – Machine

Un squat réalisé sur une machine à squat avec ceinture, permettant de charger lourdement le bas du corps sans placer de barre sur la colonne vertébrale.


Instructions:


  • Attache la ceinture autour de ta taille et fixe la chaîne ou la sangle au point d’ancrage de la machine.

  • Place-toi sur la plateforme de la machine, les pieds à la largeur des épaules et les pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Contracte les abdos et descends en fléchissant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.

  • Garde le buste droit tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste trop en avant.

  • Monter sur la pointe des pieds au lieu de garder les talons au sol.

  • Utiliser trop de charge au détriment de l’amplitude.

Tu es coach ? Squat avec ceinture – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiers

Calories brûlées avec Squat avec ceinture – Machine

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat avec ceinture – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat avec ceinture – Machine

Quels muscles travaille Squat avec ceinture – Machine ?

Squat avec ceinture – Machine cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Comment réaliser Squat avec ceinture – Machine correctement ?

Un squat réalisé sur une machine à squat avec ceinture, permettant de charger lourdement le bas du corps sans placer de barre sur la colonne vertébrale....

Squat avec ceinture – Machine convient-il aux débutants ?

Squat avec ceinture – Machine a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat avec ceinture – Machine ?

Squat avec ceinture – Machine nécessite : Machine, Ceinture.

Quels sont les bienfaits de Squat avec ceinture – Machine ?

Squat avec ceinture – Machine renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Machine, Ceinture. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat avec ceinture – Machine ?

Les exercices similaires à Squat avec ceinture – Machine incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat avec ceinture – Machine est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat avec ceinture – Machine et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat avec ceinture – Machine utilise Machine, Ceinture, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

Intègre Squat avec ceinture – Machine dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement