반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 복근 딥코어어깨둔근허리 장비 불필요

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 딥코어, 어깨, 둔근, 허리. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크 하는 방법

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

트레이너이신가요? 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근보조근어깨보조근둔근보조근허리
장비장비 없음

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
복근
보조 근육
딥코어, 어깨, 둔근, 허리
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 딥코어, 어깨, 둔근, 허리도 활성화됩니다.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크의 올바른 자세는?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크에 필요한 장비는?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크의 효과는?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 복근 강화, 딥코어, 어깨, 둔근, 허리 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크과(와) 비슷한 운동은?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크과(와) 비슷한 운동으로는 디클라인 크런치, 덤벨 러시안 트위스트, Dumbbell Turkish Get-Up, 덤벨 가중 크런치이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크이(가) 디클라인 크런치보다 효과적인가요?

반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크과(와) 디클라인 크런치은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 높은 플랭크은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 디클라인 크런치은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

디클라인 크런치
MET 4

디클라인 크런치

  • 벤치
덤벨 러시안 트위스트
MET 4

덤벨 러시안 트위스트

  • 덤벨
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • 덤벨
덤벨 가중 크런치
MET 4

덤벨 가중 크런치

  • 덤벨
덤벨 윈드밀
MET 4

덤벨 윈드밀

  • 덤벨

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