Planche haute avec levée bras et jambe opposés

Apprends à faire Planche haute avec levée bras et jambe opposés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux Gainage profondÉpaulesFessiersLombaires Sans équipement

Planche haute avec levée bras et jambe opposés est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Gainage profond, Épaules, Fessiers, Lombaires. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Planche haute avec levée bras et jambe opposés

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireLombaires
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Planche haute avec levée bras et jambe opposés

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Planche haute avec levée bras et jambe opposés

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Gainage profond, Épaules, Fessiers, Lombaires
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Planche haute avec levée bras et jambe opposés

Quels muscles travaille Planche haute avec levée bras et jambe opposés ?

Planche haute avec levée bras et jambe opposés cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Gainage profond, Épaules, Fessiers, Lombaires.

Comment réaliser Planche haute avec levée bras et jambe opposés correctement ?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Planche haute avec levée bras et jambe opposés convient-il aux débutants ?

Planche haute avec levée bras et jambe opposés a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Planche haute avec levée bras et jambe opposés ?

Planche haute avec levée bras et jambe opposés nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Planche haute avec levée bras et jambe opposés ?

Planche haute avec levée bras et jambe opposés renforce Abdominaux, sollicite Gainage profond et Épaules et Fessiers et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Planche haute avec levée bras et jambe opposés ?

Les exercices similaires à Planche haute avec levée bras et jambe opposés incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Planche haute avec levée bras et jambe opposés est-il meilleur que Crunch décliné ?

Planche haute avec levée bras et jambe opposés et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Planche haute avec levée bras et jambe opposés utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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