Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Naucz się poprawnie wykonywać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4 Brzuch Głęboki coreBarkiPośladkiDolne plecy Bez sprzętu

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

Jesteś trenerem? Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDolne plecy
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Kalkulator kalorii

MET 4
Szacowane spalanie
140 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy
Wartość MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Jakie mięśnie angażuje Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Barki, Pośladki, Dolne plecy.

Jak prawidłowo wykonać Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Czy Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest odpowiednie dla początkujących?

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wzmacnia Brzuch, aktywuje Głęboki core i Barki i Pośladki i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi?

Ćwiczenia podobne do Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wysoka deska z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo